保护自己容易受伤的白领

　　7月持续高温，人容易浮躁。无论是办公大楼里、家中，还是在班车上，白领几乎24小时“窝”在空调环境中伏案劳作，导致出现了感冒、过敏、头痛、腰背僵直、四肢酸痛、头晕脑胀等身体不适症状。常坐办公室的白领最易受到哪些病痛的困扰？近期就这一话题对3580位白领展开了调查。结果显示，仅有7.1%的受访者认为自己很健康
　　
　　身体病痛：颈椎病最普遍
　　
　　据前程无忧的调查发现，白领遭受“颈椎病”困扰的比率最高，达到了43.9%；其次是腰背疼痛僵直，为36.7%；排在第三的是失眠，有27.3%的受访者承认自己经常被失眠折磨。鼠标手、干眼症、胃病、夏季易发的空调病、偏头痛等也是久坐办公室的白领的常犯病。此外，由鼻炎、长智齿或者牙龈发炎导致的牙痛也常常“袭击”白领。
　　
　　令人宽慰的是，如今的白领越来越注重饮食调理，仅有6%的受访者是“三高”人群（高血压、高血脂或高血糖）。值得注意的是，仅有2成受访者表示，自己在遭受身体病痛的困扰时会请假调整修养；近7成受访者表示“人在江湖，身不由己”，只能无奈忍受；另外有5%的受访者会向上司说明身体状况，以暂时减少工作量；或者干脆辞职，给自己放个大假。
　　
　　病号：Fiona审计病灶：颈椎病腰肌劳损
　　
　　当年，我过五关斩六将才进入心仪的公司做审计。同学都羡慕我，亲戚都夸赞我，可是有谁知道我们工作起来没日没夜。才一年多的时间，我的颈椎就落下了骨质增生的毛病，腰背也会隔三岔五地“僵”住。我有个师姐拼了三年，得到了她梦寐以求的职位，但腰肌劳损非常严重，被医生勒令停工静养至少3个月。我很担心她的今天就是我的明天，如果现在赚来的钱成了将来自己的医药费，那太可怕了！
　　
　　■缓解方式：虽然工作强度和密集度都很高，但当实在撑不下去的时候，我还是会请年假。不过，我希望有朝一日能把颈椎病和腰肌劳损加入“职业病”中去，这对很多白领来说是不可避免的病痛。
　　
　　■无忧秘方：工作时，应至少保证每隔一小时站起身来活动一下，转动肩颈，做做扩胸动作。你有没有收到过诸如“白领办公室简易体操”这样的邮件？把它打印出来，贴在办公桌前，提醒自己。其实，下班后少坐一站路，多走一站来活动身体是个不错的主意。如果这些你都做不到的话，那就在上班时多喝水多上厕所，迫使自己每隔一段时间就能活动一下身体。特别提醒：跳绳是压迫颈椎的运动，游泳、打羽毛球更适合颈椎不好的你。
　　
　　病号：Lynn编辑病灶：熬夜失眠

　　干我们这行，人缘很重要。白天在公司时，电话响个没完。把有限的精力耗费在无限的会议上，客户有时会不请自来，被熟悉的、不熟悉的朋友在MSN上扯住，总不能每次都借口“忙”！所以，只有在夜深人静时，我才能集中精力写稿。长此以往，凌晨2点以前我总难以入睡，备受失眠困扰。
　　
　　■缓解方式：传媒工作的每一环都紧紧相扣，每一部分都不能落下。所以，我既不能请假，也不能减少工作量，只能忍着。幸好我们的考勤不很严，自己可以调节一下。
　　
　　■无忧秘方：数绵羊、看书、听音乐都有可能让失眠的你产生烦躁或者兴奋的情绪，从而更加睡不着。如果不是夜夜失眠，程度也不算严重的话，不妨试试“Relax－Calm－Empty”三部曲：先躺在床上，把整个身体放松下来，包括你的眉毛、牙齿、以及脚底心，然后想象一幅让你觉得舒适的平静安宁的景象，最后，在一片空灵无际中，得到宁静。觉得太复杂？那就在睡前选一册你最不爱看的书，比如《康熙字典》，非常有助于睡眠。
　　
　　病号：Oliver平面设计病灶：鼠标手
　　
　　当头儿把厚厚一叠DM资料扔在我面前的时候，我已经连喊冤的力气都没有了。小A跳槽了，公司业务又正红火，广告竞标、DM特刊、电子杂志……我1个人要做3个人的事情，三头六臂都不够用。鼠标手把我折磨得苦不堪言，我的右手几乎废了。
　　
　　■缓解方式：我和总监的关系不错。平时他在工作上对我要求很高，但在生活上挺关心我的。在我的手臂和肩膀实在抬不起来，胃又疼得不行的那天，我把这些情况都跟总监开诚布公地说了，他承诺会先从其他部门里调个人过来帮我，招人也正在进行中。
　　
　　■无忧秘方：如果可以选择鼠标，尽量选择一个手感最舒适的。如果没得选择，手臂尽量不要悬空，以减轻使用鼠标时手腕的压力；移动鼠标时，靠臂力而非腕力。注意：鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标距离身体越远，对肩的损伤越大。所以，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，把座椅的位置升高。虽然我们知道要经常活动肢体，握拳或者放松手指，但赶起工作进度时，却经常会废寝忘食，可试着练习“左右互搏”——让左右手都能操作鼠标，苦中作乐练就神功。其实，刷牙时左右手交替使用也是很不错的练习方法。
　　
　　不良情绪：易怒暴躁排名第一
　　
　　除了身体上的病痛以外，在工作中遭受的不良情绪也让白领很受伤。前程无忧的调查显示，44.1%的受访者的不良情绪由老板、同事、客户等客观造成，另有50.9%的受访者认为不良情绪来源于自己。在客观事件引发的不良情绪中，“被迫接受自己不赞同的观点和做法”最让白领沮丧，“被上司否定”、“被人忽视”分列二、三位。由此可见，即便在客观事件中，“自我”被否定仍然最易让白领们感到沮丧。
　　
　　在源自于自己的不良情绪中，高居第一位的是“容易发怒，脾气暴躁”，逾5成的受访者觉得自己有这种倾向；排名第二的是“无状态族”，工作时无状态，常常产生厌职情绪，工作，甚至生活也“无状态”，丧失热情和新鲜的劲头，缺乏成就感；“完美主义族群”（追求完美主义，企图让人人都喜欢和称赞）和“忧心族”（整天忧心忡忡）并列第三。“被迫工作狂族群”浮出水面，排名第四。他们一方面讨厌工作，一方面又拼命干活，在午休、双休日时都会习惯性地检查信箱，在第一时间回复邮件，甚至连做梦都会梦见企划报告。排名第五位的是“别扭族群”。不知道为什么，他们就是会让别人和自己都感觉不舒服。猜忌和嫉妒只是小面积地侵蚀了小部分受访者的心灵（比例不超过10%），还有相当一部分受访者因为自己进步得不够快而焦虑万分。
　　
　　“被迫工作狂族”代表：Tweety“有压力觉得累，没压力觉得可怕。”
　　
　　我真的不是工作狂。每次在写那些复杂的工作报告时，我都觉得头晕眼花恶心想吐，但就是停不下来。不管是在公司，还是在家里，我都会习惯性地检查有没有新的电子邮件，习惯性地在第一时间作出回复。半夜2点钟，在睡梦中想到了一个好点子，我也会立刻坐到电脑前，把它加到企划报告里去。我明知道这种状态不好，但还是克制不住。《新周刊》里有句话说的就是我这种人：“有压力觉得累，没压力觉得可怕。”
　　
　　■另类解压方式：晒太阳发呆
　　
　　我是外婆带大的。外婆住在老城区。冬天下午，我总是和外婆搬个躺椅，在太阳底下晒着发呆。现在回想起来，那种什么都不想的感觉很好。所以，现在当我有烦心事，或者头痛得厉害时，就蜷缩在晒得到太阳的沙发上，什么都不想地发呆，心情很快就会平静下来。
　　
　　■无忧专家意见：接受自己的全部情感
　　
　　当在工作中遭遇不良情绪时，排解方式各不相同：超过半数的受访者会找好友倾诉；近3成的受访者会发挥阿Q精神，自我安慰；通过疯狂购物发泄的排在第三位，大睡、大吃、大醉一场也颇受到大家的欢迎。此外，旅游散心也是不错的选择；通过运动，把不良情绪从汗水和毛孔中排解出去；K歌、打游戏等都不失为排解压力、挫折的好方法。
　　
　　然而，12%的受访者消极地认为自己没有办法排解不好的心情，深陷不良情绪中难以自拔。前程无忧的专家认为，首先，人要接受自己的全部情感，不要刻意回避。每个人都会经历很多事情，不管是积极的情绪，还是消极的情绪，都是自然带给我们的财富；其次，不要认可“凡事自己都能解决”。任何事情都能靠自己的力量解决是不可能的。一味地自我抗压很可能会被最后一根稻草压垮。因此，找朋友倾诉是最好的途径。聆听对于需要排解的朋友来说是莫大的帮助，这其中的信任感会让倾诉者倍感鼓舞。