职场白领，小心“季节性忧郁”

    每年入冬后，不少人明显感觉到心情不如夏季“阳光”，常常感到情绪低落、睡眠不足、注意力不集中等。相关调查显示，“郁闷”已成为一种季节病。

　　换季，我很郁闷！

　　医疗气象学研究则把“郁闷”在冬季的加速流行，归因于“季节性情绪失调症”或“季节性情感障碍”。季节性情绪失调症是因天气变化而产生的一种情感障碍，多在秋冬季出现，隆冬时节表现得更为突出，所以也被称为“冬季忧郁症”。季节性情绪失调症患者先有无精打采、乏力、失眠、疲劳等症状，继而情绪低落、忧伤，对任何事都不感兴趣；有的患者神情呆滞、慵懒少动，严重者会悲观厌世。有统计表明，40％的季节性情绪失调症病人曾因情绪极度低落而产生过自杀念头。除以上症状外，病人往往伴有睡眠时间延长、饮食失控、体重增加、自信心减弱等表现。

　　“冬季忧郁症”多见于常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人。美国哥伦比亚大学的心理学家调查指出，约3％的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题，这一现象在大城市中更为突出。其中女性比男性更容易患上冬季忧郁症。

　　气候影响心情

　　冬季容易出现“忧郁症”的原因是多方面的，但几乎都与冬季特有的气候有关。昼短夜长的冬季，日照时间缩短，这是情绪忧郁的主要诱因。现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”，这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出郁郁不欢之情绪。夏日和初秋，由于阳光充足，这种“褪黑激素”分泌较少；入冬以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多分泌，从而使人的甲状腺素和肾上腺素分泌受到抑制，人体细胞就会“偷懒”，心情自然就易低沉消极，这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。

　　拥抱阳光抵抗郁闷

　　抵抗“忧郁症”侵袭，首先要加强体育锻炼。冬季是进行各种运动锻炼的好时机。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。

　　二是注意身体营养平衡。冬季人体内氧化过程加速，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体需要。另外，在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

　　三是增加光照时间。冬季多晒晒太阳，多做户外活动，对预防忧郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间宜增加照明灯的亮度。

　　另外，当你情绪低落时，不妨做做其他事情来分散注意力。如看书报、听音乐，或找朋友聊天谈心，尽量有意识地多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往，以带动自己的生活热情。当你实在烦闷无法解脱时，还可找心理医生咨询。