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女子提臀瑜伽

2004-07-06 16:12:11 来源：中国鞋网 http://www.cnxz1.cn/

第一式：虎形　　●四肢着地跪伏。　　●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。　　●反复做4次，另一侧同。　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。　　第二式：桥式　　●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。　　●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。　　●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。　　效果预测：　　●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。　　●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。　　●强壮生殖系统和肠的机能。